如何摆脱抑郁？一位哈佛运动健将的自我剖析

【写在开头】

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正文

华语界歌手李玟因患抑郁症自杀辞世。抑郁症是一种严重的疾病，同时人们也对它讳莫如深。联合国卫生组织呼吁加强对这种疾病的认识。

据李玟家人李思琳7月5日通过新浪微博发送的消息，华语乐坛女歌手李玟（艺名：Coco）数年前不幸患上了抑郁症，经过长时间与病魔斗争，近日病情急转直下，于7月2日在家中轻生。李思琳表示，李玟被送院后一直昏迷，经医院团队努力抢救及治疗，最终于7月5日“返魂乏术，与世长辞。”

正视抑郁症

根据世界卫生组织的一份调查显示，全球有3亿2千2百万人受抑郁症的困扰，占世界总人口的4.4%。德国莱比锡大学医学院心理专家海格尔（Ulrich Hegerl）博士说："抑郁症存在于所有国家，情况都非常相似。"

很多人都以为抑郁症主要要是和生活中遇到的问题相关，或者是因为悲伤和失望。多年来世界卫生组织一直在试图纠正这种偏见，德国抑郁症联盟的米勒罗里希（Thomas Müller-Rörich）认为这是远远不够的，他说："人们对此了解的还是太少，这种病症还没有引起保健体系和社会应有的重视。"他说，自己就饱受抑郁症的折磨，接受过心理和抗抑郁药物治疗。

很多人对服用抗抑郁药物心怀恐惧，海格尔说："很多人担心自己会对抗抑郁药物产生依赖。"他说，如果不是及时服用抗抑郁药物，他的抑郁症将会非常严重，就如同胰岛素和严重糖尿病一样，抗抑郁药物对控制抑郁症非常重要。

无论是工作单位、家庭，还是亲朋好友，对抑郁症都缺乏足够的重视，人们很少去谈论这个话题。恰恰是很多亲属经常忽视了对患者的关心去帮助他们克服困难。有时候医生也感到不堪重负，因为伴随抑郁症的经常是身体上的各种不适。最终，很多患者将抑郁症看作是一种耻辱，并且想办法遮掩自己的病情，而不是去进行治疗。

一个人是否患有抑郁症会有大量征兆，而且最少会持续存在两周时间。不仅仅是心情郁闷，罹患抑郁症的人很难高兴得起来，长期感到疲惫不堪，无法正常睡眠。海格尔解释说："这些人虽然疲惫不堪，但却无法入睡。经常没有胃口，体重下降，陷入绝望，还会有一些黑暗的想法。抑郁症的症状与其它情绪上的烦扰如悲伤和紧张等有明显的不同，这些人的内心如同变成了石头，经常不再会哭，感到持续的紧张，如同面临考试那样。

学生心理健康问题

在美国校园，学生的心理健康一直是一个突出问题。根据调查，自2013年到2021年，美国大学生抑郁症、焦虑症、自杀倾向的发生率呈现出逐年上升的趋势。

图源：华盛顿邮报

美国大学健康协会（American College Health Association）称，39%的大学生都在经历着严重的精神健康问题，其中的50%的案例从14岁就开始了。除此之外，在每三个患有焦虑症或抑郁症的学生中便有两个不会寻求医疗帮助，更令人伤心的是，自杀是大学生死亡的第二大主导因素。事实上，15到24岁的人群自杀率在最近的五十年间翻了三倍；每十个大学生中就有一个产生过自杀念头。

图片来源：网络 

针对留学生来看，这些数据甚至更糟糕。一份2015年由加州大学伯克利分校发表的研究报告显示，47%的博士生和37%的硕士生有抑郁症状，而近10%的本科新生表示自己时常感到抑郁。而针对在某个竞争激烈的顶尖学校的中国国际生，这一数据是45%。

这并不是个意外，因为相对于在自己国家学习的同龄人，国际生面临更多各种各样的困难——包括乡愁、文化冲击、语言障碍，而最艰难的是一种名为“冒名顶替综合症”的心理现象（指一种与同龄人相比，自己的成功不是理所应得，觉得取得成就都靠运气，自己是“骗子”的想法）。这些因素对学生的学习能力和社会适应能力都有着不利的影响。

如何摆脱抑郁？一位哈佛学生的自我剖析

2019年，哈佛心理学专业大二学生、哈佛男子冰球队守门员德里克·辛迪格（Derek Schaedig）为哈佛校报撰稿描述自己与抑郁症的斗争经历：

故事要从2016年密歇根州的切尔西说起。在短短三年时间里，我所在的那个学生总数不到900人的高中，就有三个孩子饱受精神疾患之苦，其中还包括一名学生运动员。

 
当时，我无法理解这种痛苦。周围的同龄人都认为我生性积极、进取和快乐。我无法分辨压力和焦虑、悲伤和抑郁，或者“消沉”和病态之间的区别。我认为凭借不屈不挠的乐观和坚韧不拔的态度足以度过一切难关。我坚信自己对精神疾病免疫。

到了哈佛，即将开启首个冰球赛季之际，我得知顶级前锋佩尔顿-拜斯（Ty Pelton-Byce）无法在新赛季为球队效力。佩尔顿-拜斯由于罹患抑郁症而无法继续学业。精神疾病在我的生命中再次出现；我继续坚信自己百毒不侵。

2013年，全美高校体育协会（National Collegiate Athletic Association，NCAA）首席医疗官布莱恩·海因林（Brian Hainline）宣布，心理健康已经成为高校学生运动员头号安全健康问题。哈佛共有42支校队，其规模在全美NCAA第一级别（也是最高级别赛事）运动项目中名列榜首。去年，哈佛近17%本科生，共1075名运动员参加校际竞赛。尽管心理健康素质不断改善，但对哈佛运动员来说，阴影依旧挥之不去。

我叫德里克·辛迪格（Derek Schaedig），心理学专业大二学生，哈佛男子冰球队守门员；我还是校报（The Crimson）撰稿人；2019年4月，我经确诊患有严重抑郁障碍（depressive disorder），通常被称之为抑郁症。与很多运动员一样，我并无金刚不坏之身。

哈佛大学，图源：Facebook.com

（一）

冰球赛季包括每个学年九个月中约七个月。本赛季，我每天七点半起床，接下来的时间基本都在课堂学习。然后，我在短短几分钟内解决午餐。下午一点，我到冰球场练习，结束后进行六十分钟的体能锻炼，接着洗澡并接受理疗，并在下午六点四十五分左右走到食堂。晚餐后我通常回到宿舍，之后时间用于赶作业、与室友相处、或尽早休息保证第二天有充沛的精力重复同样的过程。

虽然NACC第一级别赛事期间，每个项目、选手甚至每个阶段的训练节奏各不相同，多数学生运动员的日程安排都大同小异。

大一期间，我想方设法处理好这些日程安排，然而，如何兼顾学业使人深感雪上加霜。

入学伊始，我收到的很多小册子，其中一本如此提问：“你以前是否身处激烈竞争的环境？”

答案当然是肯定的。在刚刚结束的两个间隔年间，我与最出色的同龄冰球选手同场进行极为激烈的竞技。我被不同球队交易，也被其他很多球队抛弃。我了解什么是竞争——或者自认为如此。

然而，我对哈佛所定义的 “竞争环境”可谓毫无准备。我在第一次期中考试前努力学习，但是一周后出来的分数只有56。接下来的考试，我决定洗心革面，悬梁刺股刻苦复习，这一次我拿到78分。在此之前我的成绩从未低于B+，这令我瞠目结舌。

我很快认识到，哈佛校园出没的每一位学生都在某个方面极富才华，这意味那些同学在各种不同方面比自己出色。虽然我将大部分青春时光奉献给自己热爱的运动，然而在其他领域哈佛小伙伴们同样出类拔萃。这种文化，再加上紧张的训练日程，让我有生以来第一次屡战屡败。

课堂之外，我正在争取担任球队首发门将；然而，队里两名高年级守门员的表现都比我出色。我目前只是三号门将——另外一个未曾经历过的角色。尽管每天12小时专心致志地投入巨大精力，但在课堂内外我都一败涂地。

时至今天，这一段经历都难以启齿。而在当时，由于对自己的症状懵懂无知，我感到惊恐万状。

这种感觉犹如一种活生生、触手可及的梦魇，将其他情感排除在外，使我消耗殆尽。与其不断缠斗之间，压抑了我对朋友、家人、学校和冰球的热爱。

我开始疏远队友和同学。我希望结交新朋友、尽可能多地体验学校生活，但心中总会产生某种想法无情地阻止我这样做。在我脑海中，外向、快乐和主动的自我与抑郁之间展开一场场鏖战，而失败的总是前者。

（二）

离本学年结束还有几个月，我的状态达到临界点。我无法下床，连续三天缺课，与一种自己无法意识到的疾病抗争。我陷入恐惧之中，再也无法忍受，深感绝望。在我脑海里，似乎盘踞着一个令人无法克制的怪物。

几个月以来，当感觉抑郁时，我调动所有的积极情绪与之抗争。我有时得以逃离其控制，但挥之不去的疾病总是伸出魔爪将我拉回。只有自我隔绝之时才能将其抵挡在外，我在别处弹奏吉他、以及借酒消愁。 

在那些学校爬梯和舞会中，我和朋友们觥帱交错。但是，当所有的欢笑、灯光、兴奋以及人群逐一散去，当孤身一人时，我还在那里痛饮。随着持续地醉生梦死，我开始厌食，甚至完全不吃东西。每到夜晚，我都无法入眠，有时候，当太阳升起后，我也毫无起床的意愿。

在触及临界点的那个夜晚，我在十一点左右离开宿舍，沿着查尔斯河漫无目的奔跑，一心只想远离。凌晨一时许，我发现自己瘫坐在一张长凳上，泪流满目，脑海里充斥着自杀的念头。

当我的父母多次劝说我外出求助后，我致电急救中心，开始寻找自己亟需支持的过程。

但是一个电话无法起到立竿见影的作用。康复的过程漫长而艰辛。尽管开始逐渐痊愈，我依然陷入挣扎之中。

本赛季即将进入尾声的一天晚上，也是我第一次联系急救中心约一个月后，冰球主教练特德·多纳托（Ted Donato，哈佛91届校友）的一番话很可能把我从死亡边缘拉回。一场比赛后，他提醒我们由于精神疾病而失去佩尔顿-拜斯这样一名伟大的球员和队友。主教练敦促大家如有需要应立即求助，并将自己心理健康置于首位。

在此之前，心理健康根本不在球队讨论话题之列。主教练的提醒给我带来安慰，使我有勇气让他得知我的个人经历。他的回应所给予的支持加速了我的康复进程，我终于承认自己也是抑郁症的受害者。

德里克·辛迪格（身披30号球衣），图源：哈佛校报

（三）

整个赛季期间，七名一年级冰球校队成员试图让我重新振作。他们可以看出我的情绪低落；但不清楚具体原因。在球队年终晚宴上，伴随着侍者高声喊叫和主菜嗞嗞作响，我小心翼翼地告诉他们诊断结果。他们向我表达了爱和支持，我对此感激不尽，并坚信这足以展现队友们的优秀品格。

那以后，球队中其他人也有类似经历。一名队友将抑郁症描述为一种“隐形疾病”，而一般人“除非亲身体验才能意识到这种疾病究竟如何真实和可怕。”

没有得到治疗的心理疾病并非冰球队独有现象。我采访过来自不同哈佛校队与我有过类似经历的八名运动员。

 “很难承认这会发生在自己身上，”一名男足运动员说。“看上去这种事情只会发生在别人身上，但不可能是你。”其他人也提到与之类似，与抑郁、焦虑、躯体变形障碍症以及其他精神疾患抗争的经历。

由于哈佛运动界存在偏见，认为那些坦承自己罹患精神疾病者生性软弱，这些运动员仅同意在不披露姓名的前提下接受访谈。一位女子冰球选手告诉我，她“感觉自己不应产生这种感觉，因为在纸面上，我的生活应该完美无缺的。”

（四）

为了促进心理健康资源普及、驱除与精神疾病相关阴影、并提升对这一问题的整体认知，还需要完成很多必不可少的工作。不过NCAA和哈佛大学在支持学生运动员心理健康需求方面已经取得重大进展，其中一些全新项目功不可没，例如NCAA的心理健康工作计划和哈佛大学的身心合一项目。

任何人都无法确保自己幸免于抑郁症、焦虑症、各种饮食失调和其他精神疾患的影响。它们无视人们的社会地位、身高，体重，性别，年龄，种族，运动能力和学术成就。它们往往在公共场合消声觅迹，但在私下里发出致命一击。它们可谓是终极审判者。

如果你看到这篇文章，而且也在和精神疾病抗争，我希望你知道自己可以获取帮助，但首先你得与他人讨论自己的疾病。

目前，我请假离开学校和冰球一段时间，继续专注改善心理健康。不过，通过努力工作，坚持不懈，以及哈佛心理健康咨询服务中心、奥克劳恩医院、麦克莱恩医院和密歇根大学的帮助，我将继续与隐性疾病抗争，当回归之时，我将比以前更为强壮和健康。

我的故事就此结束，但与精神疾病的斗争依然持续。这个故事中的其他学生运动员，以及全美成千上万与精神疾病抗争的学生（无论是否运动员）也同样如此。我们要考很多试、进很多球、赢很多冠军、还有漫长、充实和快乐的一生需要度过。每天，我们继续与心理健康疾病斗争，但我们是战士，疾病无法阻止我们追逐梦想。

附：

如果任何时候闪现自杀的念头，请拨打全美自杀防范热线1-800-273-8255(TALK)或访问SpeakingOfSuicide.com/resources获取额外资源。

参考资料：

https://www.thecrimson.com/article/2019/10/31/student-athletes-mental-illness/

https://www.dw.com/zh/%E6%AD%8C%E6%89%8B%E6%9D%8E%E7%8E%9F%E8%87%AA%E6%9D%80-%E8%AE%A9%E6%88%91%E4%BB%AC%E6%9D%A5%E8%81%8A%E8%81%8A%E6%8A%91%E9%83%81%E7%97%87/a-38343598

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